Nếu bạn nhìn vào cơ thể của các tay golf, nhiều người trong số họ có vai trái nhô lên. Điều này là do sự cân bằng của cơ thể bị mất do chỉ vung sang một bên, gây biến dạng bên, nếu nhìn vào đặc điểm của người chơi golf, khi gậy dài ra, vai trái sẽ nâng lên. Vì tay phải nằm ở phía trước bên trái nên xương cánh phải cong hơn bên trái.
Đặc biệt, nhiều golfer có vai tròn do gần đây sử dụng nhiều điện thoại thông minh ... Trong quá trình backswing, cánh tay phải quay ra ngoài, tạo ra một trục ở vai và khuỷu tay, nhưng do vai bị cuộn nên chuyển động này không được trơn tru và bị lệch. bị chặn Có rất nhiều trường hợp. Đây cũng có thể là nguyên nhân chính làm gãy mặt phẳng của xích đu.
Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài giãn cơ tốt nên thực hiện vào thời điểm này cùng với Huấn luyện viên Seon Dong-hwi và Lim Eun-soo của Golf Zone Elite Academy! Nó cho phép bạn duy trì mặt phẳng quỹ đạo xoay ổn định và cũng là một động tác tốt cho những người có vai cong.
1. Căng ngực
Giữ chặt góc tường và duỗi thẳng vai. Lúc này, hãy giữ lưng, chân và cột sống trên một đường thẳng. Vui lòng thực hiện luân phiên 2 hiệp, mỗi hiệp 20 giây.
Lần này, chúng ta sẽ dùng gậy đánh golf để kéo căng các cơ xoay ngoài của vai. Sau khi xác định vị trí địa chỉ như trong hình trên, hãy giữ đầu bàn ủi và hạ trục ra sau cánh tay của bạn. Kéo trục về phía trước bằng tay kia.
Điều này sẽ có tác dụng làm thẳng vai đang cong vào trong của bạn. Khi thực hiện động tác, hãy giữ cánh tay của bạn ở góc 90 để duỗi chúng.
Bài tập về ngực
2. Bài tập tăng cường sức mạnh
Lần này, hành động là cố định dây cao su vào tường hoặc đồ vật và kéo nó ra ngoài. Đây cũng là bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắt cóc vai!
Ưỡn ngực, giữ khuỷu tay ở hai bên và giữ cố định vai. (Cảm giác giống như nhét một đồng xu vào nách!) Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, cẩn thận không xoay người hoặc lùi về phía mình do lực kéo.
Hoạt động này là một ứng dụng của hoạt động trên. Lần này, chuyển động liên quan đến việc cố định dây đeo ở phía trước và nâng nó lên trên.
Giữ khuỷu tay của bạn ở một góc vuông và không di chuyển chúng vào lúc này. Tương tự như vậy, hãy ưỡn ngực và giữ cố định khuỷu tay và vai . Nếu độ đàn hồi của dây cao su quá mạnh và gây căng thẳng cho cổ và cơ hình thang, hãy nới lỏng dây cao su một chút. Hãy chạy 2 bộ, mỗi bộ 20 cái.
Bài tập tăng cường sức mạnh
3. Bài tập vung gậy (Bar Swing)
Sau khi thả lỏng vai cuộn với động tác được giới thiệu trước đó, chúng ta hãy tập vung gậy nhé. Giữ đầu cố định và thực hiện động tác xoay trống bằng gậy. Bài tập này có thể cải thiện sức mạnh và khả năng xoay của khuỷu tay và vai.
Thực hiện một cú swing trống sao cho âm thanh 'buzz~buzz~' giống nhau trong quá trình backswing và downswing, và tốt nhất là sử dụng gậy hoặc gậy có trọng lượng nhẹ!
Bạn có thể chỉ cần thực hiện động tác này trước một hiệp đấu và nó giúp bạn duy trì trục của mình bằng cách xoay khuỷu tay ra bên ngoài và duy trì mặt phẳng xoay ổn định. Hãy nhớ luyện tập sau khi thả lỏng vai bằng các bài tập trước.
Bài tập để có cú vung gậy tốt
Cho đến nay, chúng ta đã xem xét các phương pháp tập luyện có thể giữ cho mặt phẳng của quỹ đạo xoay không đổi.
Để di chuyển trọng lượng hiệu quả, điều cần thiết là phải hiểu rõ các trục của phần trên và phần dưới cơ thể và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho phù hợp! Tôi hy vọng bạn có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ xoay của mình và học cách di chuyển trọng lượng của mình một cách dễ dàng và nhanh chóng bằng phương pháp tập thể dục mà tôi đã kể cho bạn hôm nay!
